La alimentación es uno de los pilares fundamentales de una vida saludable. Una dieta equilibrada y nutritiva nos aporta los nutrientes que nuestro cuerpo necesita para funcionar correctamente y mantenernos saludables. 

Según la OMS (Organización Mundial de la Salud), una alimentación equilibrada debe tener las siguientes proporciones: 

 

• Carbohidratos: 50-65% 
• Proteínas: 15-25% 
• Grasas: 20-30% 

 

¿Qué son las comidas saludables? 

Las comidas saludables incluyen una variedad de alimentos de todos los grupos alimenticios, en cantidades adecuadas. Estos grupos son: 

 

• Frutas y verduras: son ricas en vitaminas, minerales y fibra
  

 

• Cereales integrales: son una buena fuente de carbohidratos complejos, fibra y otros nutrientes. 

 

• Proteínas: pueden ser de origen animal o vegetal. Las proteínas son esenciales para el crecimiento, la reparación y el mantenimiento de los tejidos.

 

• Lácteos: son una buena fuente de calcio, proteínas y otros nutrientes. 

 

¿Por qué son importantes las comidas saludables? 

Una alimentación saludable nos aporta muchos beneficios, como: 

 

• Mejora la salud física y mental. 
• Reduce el riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. 
• Ayuda a mantener un peso saludable. 
• Mejora el estado de ánimo y la energía. 

 

¿Cuántas comidas saludables se debe consumir al día?

La cantidad de comidas saludables que se deben ingerir al día depende de la edad, el sexo, el nivel de actividad física y otros factores. En general, se recomienda realizar de 3 a 5 comidas al día, con intervalos de 2 a 3 horas entre ellas. 

 

Ejemplo de un plan de comidas saludable para un adulto 

 

 

 

¿Cómo puedo empezar a llevar una alimentación saludable? 

Para empezar a llevar una alimentación saludable, aquí tienes algunos consejos para empezar: 

 

• Empieza poco a poco: No intentes cambiar tu dieta de la noche a la mañana. Empieza incorporando pequeños cambios, como comer una pieza de fruta al día o elegir cereales integrales en lugar de cereales refinados.

 

• Lee las etiquetas de los alimentos:  Cuando vayas a comprar alimentos, tómate el tiempo de leer las etiquetas para saber qué contienen.

 

• Prepara tus propias comidas: Cocinar en casa te da más control sobre los ingredientes que utilizas.

 

• Busca recetas saludables en internet.  

 

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Conoce como debe verse un plato saludable  

 

 

 

El plato para comer saludable, creado por expertos en nutrición de la Escuela de Salud Pública de Harvard, es una guía para crear comidas saludables y balanceadas. 

Coloque una copia en su refrigerador/nevera para que recuerde a diario como preparar comidas saludables y balanceadas.  

Llevar una alimentación saludable puede ayudar a reducir el riesgo de enfermedades crónicas, como la obesidad, la diabetes, las enfermedades cardíacas y el cáncer. Estas enfermedades son algunas de las causas más comunes de hospitalización y tratamiento médico. 

Además, una alimentación saludable puede ayudar a mantener un peso saludable. El sobrepeso y la obesidad son factores de riesgo para muchas enfermedades crónicas. 

Un Seguro de Asistencia Médica te protege de los gastos médicos inesperados de estas enfermedades. Llevar una alimentación saludable y tener un Seguro de Asistencia Médica son dos formas sencillas de proteger tu salud y tu economía.  

 

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